RPM Spinning och lite till

Idag var det åter igen för lite sömn (3 timmar endast) men denna gång var det såklart värt det eftersom det var en så trevlig kväll igår. Lyckades få fart i kroppen med kaffe och sportdryck så det gick rätt bra på träningen ändå. Fick korta ner totala träningstiden lite bara. Började med Indoor Walking med Mia M och sen öste jag på lite mer när det var RPM Spinningen med Marre. Bra tryck hjälper alltid upp lite även när man är sliten. Sen körde jag 2x snabba ruscher 1 min på 20 km/h i efter varje pass.

Träning:
Indoor Walking 45 min
Ruscher på löpband 2 x 1 min på 20,0 km/h.
RPM Spinning 50 min
Ruscher på löpband 2 x 1 min på 20,0 km/h.

Nu skall jag äta och vila...

Löpband 5 km

Varit i Rödeby och kört 5 km på löpbandet idag. Inte så värst fort eller långt men bättre än inget. Nu drar jag vidare mot stan. 

Träning:
Löpband 5 km (22 min 30 sek)

Väckarklocka

Ja väckarklockan ringde inte så länge efter jag lagt mig. Träningen gav jag järnet på ändå men det skulle jag inte gjort för på sista passet fick jag avbryta med 10 min kvar. Fick ont i magen och mådde illa, men det är bättre nu. Får försöka sova bättre innan träningarna i fortsättningen. Annars gick det bra även idag. Sandra B körde första passet och Marre RPM passet och sen Isabella sista passet.

Träning:
Indoor Walking 45 min
Rusher på löpband 3 x 1 min 30 sek (17-19 km/h)
RPM Spinning 50 min
Rusher på löpband 2 x 1 min 20 sek (16-18 km/h)
Indoor Walking 35 min (bröt när det var 10 min kvar).

Rusher på 20 km/h

Körde bara löpband idag i Rödeby och började med 5 km sen körde jag 5 st rusher på 1 min till 1 min 20 sek (hastighet 17,8 km/h till 20,0 km/h). Sen avslut med 1 km. Det satt fint med lite glass hemma efter passet. Imorgon är det tyngre träningsdag.

Träning:
Löpband 5 km (23 min 48 sek)
Rusher på löpband 5 x 1 min - 1 min 20 sek)
Löpband 1 km (4 min 25 sek)

Förvandlingen - Tack Stina!

Ja idag var det äntligen dags att styla till håret igen efter flera år utan att vara mig själv. Måste verkligen rikta ett stort tack till Stina som med mycket känsla fixade till min frisyr. Nu blir det dessutom lättare att träna när man inte får håret i ögonen hela tiden och trivs lite bättre så här med mina färger. Imorgon skall jag köra ett långdistanspass har jag tänkt. Hann inte med det idag.

 

 

Gav allt idag = 3 min 37 sek (1 km)

Idag var jag rejält på hugget hela träningen och bara sugen att ge allt rakt igenom. Det resulterade i en rejäl putsning av pers på 1 km löpband (3 min 37 sek). Klarar nog inte mycket snabbare. Körde 3 st gruppträningspass idag också. Indoor med Mia M och Sandra B (det sista är klart bästa Indoor passet jag varit på). Sen såklart Marre på RPM Spinning sånt jäklar bra drag där också. Man blir verkligen på hugget på dem passen.

Träning:
Indoor Walking 45 min
Löpband 1 km (3 min 37 sek)
RPM Spinning 50 min
Löpband. 1 km (3 min 51 sek)
Indoor Walking 45 min
Rusningar löpband 2x1 min 20 sek på 18 km/h.

Halvmara på 1 tim 39 min 8 sek!!

Idag skulle jag köra en halvmara på löpbandet i Rödeby. Det gjorde jag också och slog mitt gamla rekord rejält. Gick riktigt bra idag och låg mellan 12,0 km/h och 14,4 km/h hela passet. Nu behöver jag något och äta snabbt känner jag.

Träning:
Löpband 21,1 km (1 tim 39 min 8 sek)

På G igen! 3 min 50 sek (1 km)

Ja idag kändes träningen både roligare och hade lite bättre ork trots att jag för ovanlighetens skull festade i Kalmar i lördags. Var och såg Björn Rosenström på Sandra i Kalmar. Det slank ner en och annan GT bland annat. Men det är som sagt sällan jag dricker alkohol annars så det var nog välbehövligt. Till träningen igen, körde mina Indoor Walking pass med Mia och Isabella och det var bra drag speciellt sista passet. Maria A körde RPM passet idag och det var också bra idag. Körde löpband mellan passen och snabba 3 x 1:20 min med hastighet på 17-17,5 km/h efter träningspassen och med 5 min vila mellan rusningarna. Nytt pers på 1 km är nu 3 min 50 sek.

Träning:
Indoor Walking 45 min
Löpband 1 km (4 min 0 sek)
RPM Spinning 50 min
Löpband 1 km (3 min 50 sek)
Indoor Walking 45 min
Löpband 3 x 1 min 20 sek på 17-17,5 km/h. Vila 5 min mellan.

Orkeslös

Ingen bra träning idag heller tyvärr pga sov bara några timmar inatt. Slutade träningen idag när jag märkte att orken inte fanns där. Försöka tänka på något positivt även om det är tungt just nu. Hoppas man kan sova lite bättre ikväll. Blev bara två mindre pass på löpbandet idag.

Träning:
Löpband 5 km (21 min 25 sek)
Löpband 2 km (9 min 3 sek)

Bara gruppträningar idag

Idag körde jag "bara" mina tre pass med gruppträning. Har sovit för dåligt sista dagarna tyvärr så känslan är inte på topp men hoppas på bättre ork snart och bättre uppladdning inför träningspassen. Glad att jag trots alla problem genomförde träningen idag. Mia och Isabella skötte rodret på Indoor Walking sen så gjorde Peter N ett inhopp istället för Marre på spinningen.

Träning:
Indoor Walking 45 min
RPM Spinning 50 min
Indoor Walking 45 min

Jobbig dag

Bara problem med livet just nu men det kanske löser sig. Var inte ens kul att träna idag. Körde 3 x 5 km på löpbandet i Rödeby, kände att inte orken fanns.

Träning:
Löpband 5 km (21 min 17 sek)
Löpband 5 km (23 min 41 sek)
Löpband 5 km (23 min 36 sek)
Indoor Walking maskin 20 min

Ride easy, racing, aero racing, power climb

Lite termer från RPM Spinningen med Marre idag. Sen så klämde jag till med pers på 1 km löpband idag med en sekund bättre än innan och sen 1 km i högt tempo. Körde hårt på Indoor Walkingpassen också (Mia & Isabella). Får ladda om nu för att köra något längre löppass denna veckan.

Träning:
Indoor Walking 45 min
Löpband 1 km (3 min 55 sek)
RPM Spinning 50 min
Löpband 1 km (4 min 9 sek)
Indoor Walking 45 min
Löpband 1 km (4 min 13 sek)

Ännu snabbare idag!!

Ett pass på löpbandet i Rödeby idag och snabbare än någonsin på 10 km. Kapar tid varje vecka nu känns det som.

Träning:
Löpband 10 km (43 min 40 sek)

3 min 56 sek på 1 km!

Snabba fötter idag mellan passen. Fick till en ny kilometertid på 3 min 56 sek. Två Indoor Walking pass med Mia och Isabella och RPM Spinning med Marre. Tog i lite extra idag så svetten rann fint. Skönt att softa i soffan nu.

Träning:
Indoor Walking 45 min
Löpband 1 km (3 min 56 sek)
RPM Spinning 50 min
Löpband 1,5 km (6 min 1 sek)
Indoor Walking 45 min

10 km på 44 min 54 sek

Tänkte kört långpass idag men ändrade mig och körde hög fart istället. Löpband 10 km på 44 min 54 sek!! Nytt pers med god marginal. Känns som att jag kan ännu snabbare också, var inte under 13,3 km/h någon gång under hela passet.

Träning:
Löpband 10 km (44 min 54 sek)

Snabb idag på 1 & 2 km + 3 pass

Vanlig måndag med 3 st gruppträningspass på Wellness i K-na med löpband mellan passen. Riktigt bra spinningpass idag med Marre och även bra tryck på sista passet med Isabella. Kände att jag hade bra tider på gång idag på löpbandet också. Slog mina pers på både 1 km och 2 km idag (4 min 4 sek och 8 min 23 sek). Borde snart vara under 4 min och siktar på under 8 min inom kort också. Det går framåt på både distanslöpning och fartlöpning. Har lagt in extra vilodagar mellan dem hårdare träningsdagarna sista veckorna när benen har behövt vila. Uppbyggnaden är viktig så jag kan trappa upp mängden längre fram sen utan onödiga skador.

Träning:
Indoor Walking 45 min
Löpband 2 km (8 min 23 sek)
RPM Spinning 50 min
Löpband 1 km (4 min 6 sek)
Indoor Walking 45 min
Löpband 1 km (4 min 4 sek)

Halvmara 21,1 km, 1 tim 48 min

Körde mitt andra Halvmara distans pass på löpbandet i Rödeby ikväll. Första 15 km var jag inte under 12,0 km/h men sen tappade jag orken lite och benen stumnade till lite så jag fick dra ner tempot lite sista biten. Klarade inte mitt mål men ändå en bra putsning av tiden mot förra veckan. Mitt nya pers är nu 1 tim 48 min 21 sek. Hann inte äta riktigt idag och det brukar straffa sig.

Träning:
Löpband 21,1 km (1 tim 48 min 21 sek)

En vanlig måndag fast lite lugnare

Det blev 3 st gruppträningspass och bara en kilometer löpband idag. Var inte riktigt på hugget idag så jag körde lite lugnare än vanligt.

Träning:
Indoor Walking 45 min
Löpband 1 km (4 min 22 sek)
RPM Spinning 50 min
Indoor Walking 45 min

Halvmara 21,1 km, 1 tim 51 min

Idag kämpade jag på löpbandet i Rödeby. Första halvmarathon distans, höll ganska jämn fart (11,0-13,0 km/h hela passet). Kändes bra att känna på lite längre löppass och ändå hålla tempot på en bra lägsta nivå. Nu skall jag bara kapa 6 min till för att uppnå målet på under 1 tim 45 min. Innan årsskiftet borde inte vara omöjligt...

Träning:
Löpband 21,1 km (1 tim 51 min 06 sek)

3 x Gruppträning och under 9 min

Idag blev det hårdträning med 2 km löpband efter varje pass. Indoor Walking x 2 (Mia M och Isabella M) och såklart RPM Spinning (Marre) så det var svettigt värre idag. Första gången under 9 min på 2 km löpning idag också.

Träning:
Indoor Walking 45 min
Löpband 2 km (8 min 59 sek)
RPM Spinning 50 min
Löpband 2 km (9 min 26 sek)
Indoor Walking 45 min
Löpband 2 km (9 min 16 sek)

Löpband 15 och Hamilton 2

Var i Rödeby och sprang 15 km på löpbandet idag, helt jämnt tempo på 11,1 km/h hela passet. Sen var jag på bio ikväll och såg Hamilton 2 filmen, den var bra.

Träning:
Löpband 15 km (1 tim 21 min 20 sek)

Nytt pers på 10 km!!

Började med Indoor Walking maskin 15 min idag sen efter det sprang jag 10 km på löpbandet (nytt pers 48 min 6 sek). Tränade på Wellness i Rödeby idag. Börjar få upp tempot nu känns det som eller så är det dem nya skorna som är snabbare... Om några veckor har jag nog kommit ner någon minut till hoppas jag.

Träning:
Indoor Walking maskin 15 min
Löpband 10 km (48 min 6 sek)

Hårdträning ikväll

Måndag och nya möjligheter till träning. Började med Indoor Walking pass med Mia M sen RPM Spinning med Marre som alltid har bra drag och sen ett Indoor Walking pass till med Isabella M. Mellan varje pass och som avslutning 2 km löpband, ingen vila här inte! Imorgon blir vilodag.

Träning:
Indoor Walking 45 min
Löpband 2 km (9 min 10 sek)
RPM Spinning 50 min
Löpband 2 km (9 min 30 sek)
Indoor Walking 45 min
Löpband 2 km (9 min 49 sek)

Ångest idag (Vätternrundan)

Usch va jobbigt det var att inte anmäla sig till Vätternrundan idag när anmälan startade. Blir fullt snabbt och jag måste inrikta mig på mitt stora mål istället. Tanken att inte stå vid starten och allt annat runt om i Motala. Får försöka tänka på hur stort det blir att vara med i Ironman och så blir det förhoppningsvis Halvvättern iaf så man får lite Vättern känsla. Fick dessutom reda på att Ronnys Cykel i Karlskrona får nya ägare idag och Ronny flyttar upp till fjällen för att öppna skidbutik och uthyrning av skidor. Har ju haft fint samarbete med honom sedan 2007 och lite sponsring då och då. Får önska honom lycka till och hoppas nya ägarna också är trevliga.

Nya löparskor och 10 km löpband

Igår var jag och fyndade på Team Sportia, köpte ett par nya löparskor Asics GT-2170 1699:- sen 25% rabatt på det och ett par nya Seger strumpor också. Sen ikväll tog jag en lugn mil på löpbandet, kändes kanon idag även om tempot var riktigt lågt, speciellt första 3 km då jag låg på 10 km/h. ökade lite sen men försökte ändå hålla nere tempot. Måste vänja benen vid mer löpning sakta men säkert. Nu går vi mot en ny vecka med nya mål.

Träning:
Löpband 10 km (55 min 37 sek)

Löpband 7,8 km och Indoor Walking

Ikväll var 4 st löpband av 5 st ur funktion. Så under tiden jag väntade på att det skulle bli ledigt så körde jag på Indoor Walking maskin. Hoppas på skärpning från Wellness i Rödeby!! Körde lite fartlek på löpbandet sen 7,4-13,2 km/h.

Träning:
Indoor Walking maskin 27 min
Löpband 7,80 km (45 min)

Lugnt pass på löpbandet

Ikväll blev det bara ett lugnt pass på löpbandet i Rödeby. Medelfart 5:30/km.

Träning:
Löpband 6,5 km (36 min)

Igång igen efter förkylning

Idag kände jag mig tillräckligt bra igen efter en förkylning jag åkte på efter sista mc turen i bara två plusgrader. Så idag blev det två Indoor Walking pass (Mia M & Isabella M) och RPM Spinning (Marre) och 3 x 2 km löpband (en mellan varje pass och efter sista passet). Så härligt att vara igång igen.

Träning:
Indoor Walking 45 min
Löpband 2 km (11 min 40 sek)
RPM Spinning 50 min
Löpband 2 km (9 min 11 sek)
Indoor Walking 45 min
Löpband 2 km (11 min 0 sek)

Liniment och tre träningspass

Kände mig sliten idag efter gårdagens löpning men jag körde mina tre pass idag ändå, körde inte riktigt lika hårt som vanligt, med liniment mellan passen gick det bra. Först Indoor Walking med Sandra B sen Marres RPM Spinning pass med bra tryck och Isabelle's Indoor Walking var också bra pass. Passar fint med vilodag imorgon för att ladda nya krafter. Provade en ny Yoghurt ikväll och den var riktigt bra (Arla Balance med blåbär).

Träning:
Indoor Walking 45 min
RPM Spinning 50 min
Indoor Walking 45 min

Löpband 96 min (18 km)

Idag blev det ett långpass på löpbandet i jämnt tempo. Körde på 11,4 km/h nästan hela passet. Känner mig redo för en halv marathon nu. Skall bara få upp tempot lite till. Har som mål att komma ner runt 1 tim 45 min.

Träning:
Löpband 18 km (1 tim 36 min 0 sek)

Tre träningspass & rekordtid 1 km

Idag var jag i stan och körde hårt på Wellness. Först Indoor Walking pass sen nya passet RPM Spinning och sen körde jag en kilometer på löpbandet på nytt personbästa 3 min 58 sek. Efter det blev det ett Indoor Walking pass till. Skönt att slappa lite i soffan nu innan läggdags.

Träning:
Indoor Walking 45 min
RPM Spinning 50 min
Löpband 1 km (3 min 58 sek)
Indoor Walking 45 min

Löpband 4 km och Indoorwalk maskin

Idag blev det ett kortare träningspass med löpband och Indoorwalk maskin i Rödeby.

Träning:
Löpband 2 km (10 min 0 sek)
Indoorwalking maskin 20 min
Löpband 2 km (9 min 25 sek)

Gott med blåbär efter 16 km löpband

Idag trappade jag upp distansen lite till på löpbandet på Wellness i Rödeby och höll ändå ett hyfsat tempo men fokus var inte hastighet idag. Allt mellan 7,3-13,0 km/h men mest runt 11,5 km/h. Sen blev det en tallrik blåbär, special-k flingor och äggmackor.

Träning:
Löpband 16 km (88min 4 sek)

RPM Spinning, Indoorwalking & löpband

Har varit på Wellness i Karlskrona ikväll. Började med nya passet RPM med Aaro och Marre som var någon form av spinning men jag hade hellre haft ett riktigt hårt spinningpass. Sen efter det löpband innan Indoor Walking passet som var riktigt bra med Isabelle. Sen avslutade jag med en spurt på löpbandet (1 km).
Grymt gott med mat nu (dinkelbröd med ägg och en tallrik Start och päron). Tvätta träningskläder nu sen somnar man gött.

Träning:
RPM Spinning 45 min
Löpband 1,65 km (8 min 0 sek)
Indoor Walking 45 min
Löpband 1 km (4 min 12 sek!!)

Kvalitetstid innan ny träningsvecka

Ett avkopplande bubbelbad var inte fel ikväll och ladda om batterierna inför en ny hård träningsvecka.

Ölandsrundan 2012

Ölandsrundan 2012 - Garmin Detaljer

Började min resa mot Öland 07:15 idag och tänkte att jag lätt hinner i tid. Brukar vilja vara på plats och anmäld och klar en timme innan loppen. Men denna dag börjar med att vägen är avstängd helt efter Flyeryd innan Torsås så jag får vända och köra tillbaka till Flyeryd igen och köra mot Fågelmara på en slingrig väg. Sen när jag äntligen kommit fram till Färjestaden så är det världens kö till anmälan. Så nu har jag bara 40 min till start, bort till sporthallen och byta om lite snabbt och fixa iordning cykeln. Då kommer nästa problem! Punktering på mitt nästan nya framdäck (tub) och ingen reserv med mig idag. Körde bort till starten med cykeln i bilen och frågade runt lite efter ett reservhjul och efter en stund så kom räddaren i nöden - en från Färjestadens Cykelaffär körde och hämtade ett nytt enklare hjul som jag fick låna. Stort tack säger jag, han räddade mitt lopp. Kom iväg med sista startgruppen på 6 mils rundan och det gick rätt bra trots ganska mycket motvind över bland annat Alvaret. Trevlig runda och kroppkakor efter målgång.

Dags att sova inför Ölandsrundan

Imorgon bär det av till Öland för årets sista cykellopp. Får se om jag kör 6 eller 12 milaren.

Distanspass löpband 13,2 km

Idag fredag blev det distanspass på löpbandet i Rödeby med hastighet runt 11 km/h, varvade med allt från 7 km/h till 13 km/h.

Träning:
Löpband 13,2 km/h (78 min 42 sek)

Löpband 11 km

Varit i Rödeby ikväll på Wellness och sprungit på löpbandet. Var aldrig under 11 km/h och inte över 13 km/h. Körde motorcykel till jobbet idag. Har planer på att sälja den och köpa en bil så jag smidigare kan ta mig till träningarna. 

Träning:
Löpband 11 km (58 min 40 sek)

Kvällsmat efter träning

Två äggmackor och Start med minimjölk å några plommon.

Spinning & Löpning

Varit på Wellness i Karlskrona och kört hårt på ett spinningpass med Marre Svensson sen löpband efter det.
Träning:
Spinning 45 min
Löpband 7 km (36 min 54 sek)

Hundvakt och löpband 10 km

Denna helgen har vi varit hundvakt åt Tina och min far. Tog motorcykeln en sväng till Wellness i Rödeby och tränade mitt tredje löppass denna veckan på löpbandet i ganska jämt tempo 10-12 km/h.. Hängde av mig skinnställ, hjälm och stövlar i omklädningsrummet innan jag bytte om. Blev lite snopen när skinnställ och allt var borta när jag skulle byta om igen efter träningen... Men jag hade råkat gå in i tjejernas omklädningsrum. Haha ingen där som tur var.  Har spelat lite PS3 ikväll (Gran Turismo 5, NHL´11 och Dirt3), var länge sedan jag spelade något sånt annars.

Träning 2012-08-25:
Löpband, 10 km
56 min 11 sek

Anmäld nu!

Inatt klockan 00:40 anmälde jag mig till Ironman Sweden Kalmar 2013. Så nu börjar vägen till mitt stora mål att klara att genomföra en Ironman (Simning 3,8 km, Cykling 180,2 km och Löpning 42,2 km i en följd på max 16 timmar.