Supermåndag med hårdträning

Idag svarade kroppen ännu bättre och som förra måndagen gav jag allt jag hade idag också. RPM-spinningen och Indoor Walkingen med Marre och Isabella var också ännu bättre idag. Men tredje veckan med Peters upplägg var grymt bra idag också. Höjde min inmatade maxpuls till 205 idag så det var riktigt tungt att ligga och kämpa på 85-86% hela intervallerna som var 6 st på 4 min med tunga växlar första två min och sen behålla pulsen i hög kadens. Körde en extra själv efter också på 2 min. Tror inte jag kan höja mer nu för det var verkligen att kämpa på max. Sen mellan passen körde jag ruscher på löpbandet i riktigt högt tempo sen även en ny årsbästa 1 km på löpbandet. Avslutade med 4 km löpband i halvlugnt tempo på jämn fart. En riktigt lyckad träningskväll!

Träning:
Indoor Walking 45 min
Löpband ruscher på 18 km/h (2 x 2 min)
RPM Spinning 50 min
Löpband 1 km (3 min 46 sek)
Puls Intervall Spinning 70 min
Löpband 4 km (19 min 42 sek)

Gav verkligen allt idag!

Ännu hårdare var melodin idag. Som vanligt så är Peter riktigt grymt bra ledare, bestämde mig för att köra så hårt jag bara orkade idag och så blev det. Höjde inmatade maxpulsen till 204 slag idag!! Vi körde samma upplägg som förra veckan med 6 st 4 min intervaller på 85% av maxpuls. Första 2 min tunga växlar följt av 2 min hög kadens (kändes som att jag skulle flyga av nästan för att hålla puls hela tiden). Hela sista intervallen körde jag på 87-88%! Värmde upp med Indoor Walking med Isabella och sen RPM Spinning med Marre, bra pass som vanligt. Sen mellan passen körde jag snabba kilometer tider på löpbandet. För att varva ner körde jag 3,5 km i lugnt tempo på löpbandet. Nu dusch och hemfärd och lite mat skall bli gott!

Träning:
Indoor Walking 45 min
Löpband 1 km (4 min 4 sek)
RPM Spinning 50 min
Löpband 1 km (3 min 49 sek)
Puls Intervall Spinning 65 min
Löpband 3,5 km (19 min 2 sek)

Anmäld till Göteborgsvarvet

Idag blev det klart med anmälan till Göteborgsvarvet. Skall springa med Sweden Team tillsammans med delar av Svenska Skidskyttelandslaget och då hamnar man iaf i första hälften av startgrupperna dessutom. Göteborgsvarvet är en halvmarathon på 21 km och går den 18:e maj. Blir kul att vara med där för första gången. Folkfest och världens största löparevenemang. Nära 65000 pers anmälda!!

Hårdträning + skotest

Började med Indoor Walking med Isabella och sen RPM Spinning med Marre, sen var det dags för riktigt hård träning med löpband på 2 km (8 min 20 sek), tror det är snabbaste jag haft på två kilometer. Körde på 14,5 km/h hela passet. Efter det var det time för mitt favoritpass med Peter och idag hade Kajsa kryddat till det hela med 6 st intervaller, alla på 4 min (puls 85% och sista körde jag på 87%, var uppe i puls på 182 slag idag). Vi körde tungt första två min och sen hög kadens sista två min på varje intervall och aldrig under 85%. Matade dessutom in maxpuls på 203 slag idag så det var riktigt hårt vill jag lova. Efter detta körde jag ruscher på löpbandet 4 st x 1 min 20 sek på 16,5 km/h. Kändes kanon idag och nya spinningskorna får äntligen ersätta mina gamla som jag tog över efter Jörgen Henrysson när jag började cykla aktivt 2007. Dem har varit med flera hundra pass, dem nya blir betydligt bekvämare för fötterna.

Träning:
Indoor Walking 45 min
Löpband rusch 1 x 2 min på 16,5 km/h
RPM Spinning 50 min
Löpband 2 km (8 min 20 sek)
Puls Intervall Spinning 60 min
Löpband 2 km (9 min 34 sek)
Löpband ruscher 4 x 1 min 20 sek på 16,5 km/h, aktiv vila 4 min mellan varje.

Anmäld till Vansbro 2013

Nu är jag anmäld till Vansbro simningen som går den 7 juli, 3000 meter simning i Vanån och Västerdalälven.

Puls som en 18-åring idag!

Ja idag körde jag med en maxpuls på 202 slag inmatad på puls intervall passet vilket motsvarar en normal 18-åring. Ville köra lite extra hårt idag och det gjorde jag, speciellt då på Peters pass som är så jäklar bra och inte fel med lite Metallica heller, det gör att man orkar köra tyngre. Var uppe på 184 i puls idag.  Intervallerna vi körde idag var  4-3-2-1 min (82, 84, 86, 89% puls) och sen 3-2-1 min (84-87-90%), sen efter det körde jag en egen extra 1 min intervall på 90% också. Äntligen är det kul att träna igen när det är puls intervall spinning. Känns som att det ger mycket mer än vanliga pass. Körde två andra "normala" bra pass innan idag, indoor walking med Isabella och Marre körde andra veckan med det nya RPM Spinning passet. Mellan passen körde jag två snabba kilometer på löpbandet, årsbästa här också. Hoppas man kan bli av med hostan som jag haft länge nu, så kan det bli riktigt bra snart tror jag lagom tills jag börjar springa ute. Är sugen på att köra något kortare löpning lopp i mars för att testa formen.
Nu satt det fint med äggmackor, kesella och kiwi till kvällsmat!

Träning:
Indoor Walking  45 min
Löpband  1 km (4 min 5 sek)
RPM Spinning  50 min
Löpband  1 km (3 min 47 sek)
Puls Intervall Spinning  60 min
Löpband, 1 x rusch på 16,5 km/h (1 min 30 sek)

Löpband 5 km

Löpband i Rödeby idag, tempo på 12,5-14,0 km/h hela passet.

Träning:
Löpband 5 km (22 min 54 sek)