Morgonspinning fredag

Ja började fredagen med lite spinning med Kajsa som ledare.

Träning:
Spinning 45 min

Morgonspinning och 4 km simning

Väckarklockan ringde kl 05:10 idag också... Upp och köra ett pass RPM spinning innan jobbet. Det var Marre som höll passet idag. Sen ikväll blev det 160 längder simning 4 km.

Morgonträning:
Löpband 1 km (4 min 13 sek)
RPM Spinning 50 min

Kvällstränimg:
Simning 4 km (160 längder)

Trippelpass och löpband 15 km

Kände mig lite seg idag då jag kom hem lite sent från Jörgen igår kväll. Blev bara 4-5 timmar sömn och då tappar jag orken lite på långa träningspass. Men jag kämpade igenom tre gruppass, först Indoor Walking med Isabella och sen lite löpband innan Marres RPM-spinning och så lite löpband innan Puls Intervall spinning med Maria. Fick inte igång pulsen riktigt bra idag men kämpade på hårt. Sen segade jag mig igenom 7 km löpband i hyfsat tempo. Lite vila på det 10 min och sen lite lugn distans på löpband 5 km. Det var allt för idag.

Träning:
Indoor Walking 45 min
Löpband 1,5 km (6 min 25 sek)
RPM Spinning 50 min
Löpband 1,5 km (6 min 22 sek)
Puls Intervall spinning 55 min
Löpband 7 km (34 min 47 sek)
Vila 10 min!
Löpband 5 km (29 min 38 sek)

Morgon spinning

Idag (fredag) blev det morgonspinning på Kajsas pass innan jobbet. Körde på ganska hårt.

Träning:
Löpband 1 km (4 min 22 sek)
Spinning 45 min

Simning 3,5 km

Ikväll var brorsan och jag i Rödeby och simmade. Det blev 140 längder idag (3,5 km).

Morgonträning:
Löpband 1 km (5 min 22 sek)
Spinning 45 min

Kvällsträning:
Simning 3,5 km (140 längder)

Anmäld till min 5:e Vätternrunda

Idag blev det klart med min anmälan till Vätternrundan 2013. Trodde jag skulle missa detta året då jag stod utan plats men så dök erbjudande upp om att få köpa en plats av Sandra Bizzozero som inte har möjlighet att köra detta året. Stort tack att du löste ett stort problem för mig!! Nu kan jag äntligen ladda för fullt inför en av årets höjdpunkter i Motala i juni. Måste bara försöka fixa boendet också men det löser sig nog.

Känslosamt spinningpass

Morgonspinning idag innan jobbet. Det var ett mycket speciellt pass eftersom en av dem bästa spinningledarna Amanda Pettersson skall sluta på Wellness efter 6-7 år. Hon skall flytta utomlands och jobba på Rhodos. Många med mig kommer att sakna hennes pass och denna positiva tjej. Det märktes att hon kommer att sakna folket också men önskar henne all lycka med träning och allt annat i Grekland. Alla fick en avskedskram idag och det var känslosamt för många. Tack för alla härliga pass Amanda!!

Tre hårda pass + 13 km löpband

Började med Sandra´s Indoor walking pass idag och sen lite löpband innan RPM Spinning med Rebecca P, hårt och kul pass. Sen så lite löpband igen innan Peter´s grymt bra Puls Intervall spinning pass som tyvärr hade lite tekniska problem idag med pulsmätarna. Men jag körde på hårdare än någonsin känns det som. Vi körde 20 st intervaller (på 85% av maxpuls) indelat i två omgångar (10 st  40 sek fullt ös och 20 sek vila). Körde med 205 maxpuls inmatad idag och kom upp i 179 puls idag. Sen när jag var som mest sliten så avslutade jag med 10 km löpband också, inte så fort men ändå skönt att få lite distans. Träning idag mellan 17:00 - 21:15.  Magen var ganska hungrig när jag kom hem nu så det var nice att jag hade sparat lite mat sen i helgen!

Träning:
Indoor Walking  45 min
Löpband  1,5 km (6 min 42 sek)
RPM Spinning  50 min
Löpband  1,5 km (6 min 42 sek)
Puls Intervall spinning  55 min
Löpband  10 km (55 min 22 sek)

Morgonspinning och simning 3 km

Körde Amanda's morgon spinning pass innan jobbet idag på Wellness och sen ikväll var Robert och jag i Rödeby och då simmade jag 120 längder. Äggmackor nu och lite kvarg med hallon innan sovdags.

Träning:
Löpband 1 km (5 min 52 sek)
Spinning 45 min
Simning. 3 km (bröstsim 120 längder)

Kompression premiär

Det flyter lätt idag! Provade mina nya kompressionsstrumpor från "2XU" idag och det kändes riktigt bra, känns verkligen som att blodcirkulationen tillbaka till hjärtat ökar och fick verkligen kämpa för att nå samma pulsnivå som annars känns som att det gjorde en skillnad på 3-4% och återhämtning går snabbare mellan intervallerna. Sen skönt stöd för vaderna också när man springer. Så tummen upp, det passar mig bra iaf.

Dagens träning inleddes med löpbandet och sen RPM Spinning med Marre, fullt pass och riktigt varmt idag så man svettades fint. Sen en kort runda på löpbandet innan Peters super-duper puls intervall pass med tabata intervaller totalt 32 st 20 sek och 10 sek vila mellan uppdelat i 4 st block om 8 st. Körde med maxpuls inmatad på 205 först men sänkte till 200 slag sen. Var uppe i puls på 176 idag. Sen körde jag lite distans på löpbandet och avslutade med på lågt tempo.

Träning:
Löpband 6 km (27 min 50 sek)
RPM Spinning 50 min
Löpband 1 km (4 min 27 sek)
Löpband rush 1 x 1 min på 18,0 km/h
Puls intervall spinning 55 min
Löpband 2 km (9 min 54 sek)
Löpband 3 km (16 min 31 sek)

Simning 2,5 km

Simning idag med brorsan i Rödeby. Simmade 100 längder idag. Simmar vanlig bröstsim som vanligt.

Bra fart och Tabata intervaller

Lite härlig träning idag. Började på löpbandet och sen extra hårt på Marres RPM Spinning. Efter det körde jag löpband mellan passen och sen Peters grymt härliga Puls Intervall spinning med 4 x 8 st Tabata intervaller på 85% puls (20 sek fullt ös, vila 10 sek). Körde med 203 maxpuls inmatad idag. Var uppe på 178 puls. Formen känns lite bättre och blivit av med den dryga förkylningen. Känns som att man ligger ca 3 mån efter planen men det löser sig nog om man får hålla sig frisk och skadefri nu. Har slopat några mindre lopp för att inte kylan skulle förvärra förkylningen. Troligtvis klokt men tråkigt.

Träning:
Löpband 2 km (8 min 46 sek), 2 km (8 min 29 sek), 1 km (3 min 48 sek)
RPM Spinning 50 min
Löpband 2 km (9 min 14 sek)
Puls Intervall spinning 55 min
Löpband 2 km (9 min 53 sek), 1 km (4 min 32 sek)