RPM-spinning & styrka

Fick bli en vända till gymet ikväll för att först köra ett RPM-spinning pass som Emelie höll i. Sen efter det körde jag lite styrketräning armar, rygg och mage.

Träning:

RPM-spinning  50 min

Styrketräning överkropp  30 min

Distanspass löpning 15 km

På trötta ben fick det bli ett distanspass med Ola idag. Vi sprang/joggade 15,1 km ikväll från stan och längs vattnet mot Västra Mark och sedan några varv på elljusspåren där. Mycket backträning och träning på lägre tempo men det viktiga var att få lite distans och benen var väl inte jättesugna på detta idag efter gårdagens triathlon men det är inte dem som bestämmer alltid...

Örserum Triathlon

Mitt andra triathlon - Örserum, Olympisk distans 1500 meter simning, 40 km cykel, 10 km löpning:

Körde upp till Örserum som ligger utanför Gränna på fredag kvällen och stannade på Hotell Örensbaden som fixade specialpris för oss som skulle köra loppet. Sen på lördagmorgonen for jag ner till Örserums Idrottsplats för att hämta ut startkuvert och checka in cykel i växlingsområdet och lite andra förberedelser som att lägga ut alla saker på sin plats så växlingarna skall gå lite fortare. Fick sent besked att vattentempen var strax under 22 grader så våtdräkt var tillåten. Så jag fick springa till bilen och hämta våtdräkt och kränga på den lite fort innan avprickning för start. Starten gick på land och sen sprang vi i vattnet ut till en boj där man skulle börja simma. Simningen var en bana på två varv i sjön Ören där man skulle upp på land och varva runt en pinne. Tungt att springa i vatten men det var trevligt och jag hade ungefär 9-10 st efter mig i simningen. Sen var det dags för växling till cykel och det gick lite bättre än sist men ändå gick mycket tid på att jag skulle kränga på mig mina kompressionsstrumpor. Skall använda sånna som man kan ha bara på vaden nästa gång, för då kan man ha dem under våtdräkten och slippa det momentet i växlingen. Ut på cyklingen började med en härlig backe och sen fortsatte backarna så det kändes som att man var i bergen nästan. Det gick inte fort uppför och gick mycket kraft på denna cykelbanan som vi körde två varv. Dags för skifte till löpning, det bytet gick inte heller så fort men jag kostade på mig att dricka lite extra som jag hade med mig också. Löpningen började med samma uppförsbackar som cyklingen. Stumma ben som inte ville ta mig så fort fram men det kändes ändå lite bättre efter någon kilometer även om farten fick vara låg. Vi sprang fyra varv på denna bana med många mindre stigningar och ett stup utför innan varvningarna. Trevligt med vätskekontrollen som var efter varvning varje varv, sportdryck och vattenflaskor att kyla sig lite med. Kämpade på och tog mig i mål och även en liten spurt innan mål som jag vann...  men han hade ett varv kvar såg jag sen. Får vara nöjd med min insats trots den riktigt dåliga tiden, hade trots allt bättre placering än förra gången iaf och ett triathlon rikare nu. Vill man ha en rejäl genomkörare och tung träning så är det ett bra lopp. Hörde samma från många som inte kört här tidigare.

Simning:  38 min 6 sek
T1 (Växling till cykel): 4 min 18 sek
Cykling: 1 tim 25 min 40 sek
T2 (Växling till löpning): 2 min 8 sek
Löpning: 54 min 12 sek
Totaltid: 3 tim 4 min 24 sek

Alla mina resultat för Örserum Triathlon

Alla resultat i Olympisk Distans

 

 

Baltic Midnight Race

Var på Östersjöfestivalen i Karlshamn och sprang igår kväll. Loppet började kl. 22:00 på kvällen. Var på plats några timmar innan och såg bland annat karnevalståget lite och kollade runt på stan. Starten på loppet började jag ungefär lika hårt som vanligt och höll det tempot lite längre sen försökte jag hålla ett jämnt tempo resterande del av loppet. Vi sprang 2 st varv på 5 km (Totalt 10 km) på gatorna i Karlshamn med några små sega backar men annars ganska lätt bana. Slog till med nytt personligt rekord dessutom med mer än 1,5 minut så jag är nöjd med min insats denna kväll. Stannade kvar på festivalen till kl.03:00. Hade en trevlig kväll med en ny kompis som fick vara hundvakt åt Ruffy när jag sprang loppet.

Min tid blev: 46 min 27 sek

 

Simning 1,5 km

Tog en tur till Rödebybadet innan dem stängde idag. Hann tyvärr bara 60 längder (1,5 km) men det var skönt att simma lite. Körde utan våtdräkt idag. Imorgon bär det av till Karlshamn för "Baltic Midnight Race 10 km löpning".

Victorialoppet, löpning

Måndag 15 juli, semester och en tur med Ola och Jonathan till Öland för att springa Victorialoppet i Borgholm. Vi var på plats två timmar innan start för att efteranmäla oss. Skönt att inte stressa innan start. Många startande och ännu ett lopp med trevligt väder, lite blåst men annars fint och inte för varmt heller. Det blev ganska trångt i starten och det gick inte att ösa på som jag brukar göra från start annars, började första kilometern på 4 min 15 sek och därefter blev det riktigt trångt och bökigt i skogspartiet som var 1-2 kilometer då var det svårt att hålla sitt tempo och efter det så höll jag mig mest runt 4 min 45 sek tempo och ganska behaglig puls resterande del av loppet och hade krafter kvar för en spurt också på löparbanorna innan mål. Blev nog mitt bästa resultat i löpning hittills och än finns mycket tid att kapa känns det som, sakta men säkert. Det viktiga nu är egentligen att bara få mil i kroppen för att orka betydligt längre i augusti...

Tid: 41 min 46 sek
Plats: 380 av 928 som tog sig i mål (herrar)

Resultatlista 9 km

 

 

Ola i blått (1747)

Ola i blått

Jonathan

Jonathan

 

Göta Kanal Triathlon (Lyrestad)

Drog iväg mot Lyrestad på fredagen som ligger vid Mariestad ungefär. Fick bo gratis i klubbstugan som IF Weimer har, vi var bara två som bodde där men lika trevligt för det och gott om plats. Stort tack till Maria och Simon som arrangerade denna tävling kanon och verkligen hjälpsamma. Utvilad och lite promenad i Lyrestad på lördagen för att fördriva tiden tills loppet skulle börja klockan 17:00. Riktigt sommarväder och varmt hela dagen. Laddade med lite lasagne som vanligt... Men detta blev min första Triathlon och Olympisk distans (1500 meter simning, 40 km cykling och 10 km löpning). Lite mer nervös innan loppet än vanliga lopp var man nog...  Efter pre-racemötet så hoppade vi i Göta Kanal för simmande start och vet inte vad som hände men jag fick någon kramp i magen så det gick lite saktare än jag brukar simma och kände mig spänd och stressad tror jag men var före 4-5 st i simningen ändå med mitt bröstsim sen fortsatte strulet för mig i första växlingen, när jag skulle få av våtdräkten så fastnar jag i träningsklockan, står och fumlar med det i evigheter känns det som och tog nog för lång tid att få på strumporna också sen fick jag för mig att jag skulle få på mig cykelhandskarna också men efter en stund struntade jag i dem, sen till slut så kom jag äntligen iväg på cykel efter klart sämsta växlingen av alla...  Tyvärr var jag så långt efter men kom ifatt några på cyklingen ändå och denna struldag så hoppar kedjan några gånger också... och i värmen så har jag för lite vätska med mig också. Missade att sätta dit dryckeshållare på cykeln jag lånat av Jörgen. Cyklingen var två varv på en vändbana som var lite mer kuperad än jag trott men det var en kul bana. Sen dags för växling igen och då gick det lite bättre än innan iaf även om jag förhoppningsvis kan bättra mig även där med lite mer vana. Sen dags för löpning på en bana som gick både inne i Lyrestad och lite grus och gräs terräng, vi sprang 4 st varv och här fick jag äntligen vätska, min vätskebrist från cyklingen tog jag igen med att dricka 3 st vatten vid varje varv även om det var svårt att få orken tillbaka så gick det över förväntan. Sen målgång och bra publikstöd som varje varvning trots att jag låg långt bak. Mycket trevligt och bra arrangerat lopp som jag varmt kan rekomendera folk som vill börja med en mindre triathlon tävling. Körde hem dagen efter och kände mig redan då pigg i benen inför måndagens Victorialopp. Lägger tyvärr inte upp GPS-data från detta lopp eftersom jag missade att trycka på klockan vid växlingarna ibland och därför stämmer inte dem tiderna.

Simning,  37 min 40 sek
T1 (Växling), 5 min 4 sek
Cykling,  1 tim 14 min 38 sek
T2 (Växling)   1 min 45 sek
Löpning,  51 min 46 sek
Totaltid:  2 tim 50 min 53 sek

Resultatlista (PDF)