Ingen bra dag

Har mått dåligt hela dagen av att min vovve dog igår och inte kommer att komma tillbaka i livet mer. Så hemskt när det blir så plötsligt och när hon varit så livfull hela tiden annars. Började dagen med att börja senare på jobbet och inte ta emot några samtal eller kunder då jag var för instabil för det. Sen gick det lite bättre framåt dagen men tankarna fanns hela tiden på Ruffy. Efter jobbet tog jag mig till träningen men avbokade alla gruppass innan och tänkte bara springa lite på löpbandet så jag började med 5 km i jämnt tempo och sen så frågade Emelie om jag inte skulle vara med på RPM-spinningen så jag sprang och bytte skor lite snabbt sen körde jag det passet för fullt och sen lite ruscher på löpbandet och så kunde jag inte låta bli att vara med på Peters Puls intervall spinning pass också men här orkade inte kroppen då jag varit så matt idag pga det som hänt. Jag körde passet på halv fart och var inte uppe i höga pulser mer än i början. Men jag får vara nöjd att jag genomförde lite träning och nu får jag försöka att träna lite mer och inte deppa ihop allt för mycket även om det är jävligt tungt just nu. 

Träning:

Löpband  5 km (24 min 45 sek)

RPM-spinning  55 min

Löpband ruscher  2x1 min på 20 km/h

Puls intervall spinning  55 min

Hårt som sten

Är ju sån så jag vill öka lite varje vecka under vintersäsongen och idag körde jag verkligen ännu hårdare. Dags att snart öka lite distanser på löpningen, men inte så mycket idag. Började med ett pass på löpbandet i jämnt tempo på 13,5 km/h och sen RPM-spinning, Emelies pass. Efter det hann jag bara ett snabbt klädbyte och lite snabba rusher på löpbandet sen springa in till dagens höjdpunkt. Puls intervall spinning med Peter och nya tuffare intervaller två block. Första körde vi 2-3-4-3-2 min med 30-60 sek vila mellan och 85% på alla. Sen andra blocket var tabata 70-20 sek x 6 omgångar. Även här 85% och jag körde verkligen på max för att klara hålla mig där uppe. Matade in högsta puls någonsin 208 slag som maxpuls. Men det känns som att nu kan jag inte höja det mer för det var verkligen trögt idag. Minsta lilla man släpper efter så faller pulsen 5-10% på några sekunder. Nu dusch och hemfärd. 

Träning:

Löpband  3 km (13 min 21 sek)

RPM-spinning  50 min

Löpband rusher  2x1 min 20 sek på 18 km/h

Puls intervall spinning  55 min

Ruscher och spinning

En måndag då jag kämpade allt och gav allt känns det som. Började med lite snabba fötter på löpbandet innan RPM-spinning och ledare var som vanligt Emelie. Sen mer snabba fötter på löpbandet och ett behövligt snabbt klädbyte för att köra extra hårt på Peters pass som var ett puls intervall med samma upplägg som sista två måndagarna. Långa intervaller i två block på 80-85% av maxpuls. Höjde upp min inmatade maxpuls till 207 slag idag så det var riktigt jobbigt att komma upp idag men jag var rätt hela passet. Sen för att göra det ännu svårare stannade jag tramporna och lät pulsen gå ner och vända på 52% mellan intervallerna. Sen efter körde jag till slut lite mer löpband i högt tempo. 

Träning:

Löpband  3 x 1 min på 20 km/h

Löpband  600 meter (2 min 5 sek)

RPM-spinning  50 min

Löpband  600 meter (2 min 7 sek)

Puls intervall spinning  55 min

Löpband  1 km (4 min 6 sek)

Löpband  2 x 1 min på 19 km/h

Mot nya mål

Här är min utveckling på löpning från 2012 till 2013. Målet till nästa år är att komma ner runt 40-42 minuter på milen. Men ännu är det en bra bit ner dit. Mycket hänger på motivation och att man ständigt vill förbättra sina tider. När kroppen svarar på hårdare träning är det bara till att ge hårdare och kämpa på så får vi se vad det kan bli för tider nästa säsong. Alla resultaten nedan är gjorda på tävling/motionslopp. Vad jag kommer att köra för lopp nästa år har jag inte bestämt ännu men det lutar åt mer löpning och triathlon.

 

Simning 2 km

Dagens träning blev 2 km i Rödeby simhall med brorsan. Inte så långt men en bra början. 

Träning:

Simning  2 km (80 längder)

Det går framåt

Mitt huvudmål inför nästa säsong är att bättra på tiderna rejält på löpningen. Började dagens träning med löpband i högt tempo sen RPM-spinning med Emelie som ledare. Sen mellan passen körde jag så fort jag orkade på löpbandet. Direkt efter det var det dags för Puls intervall spinning med Peter och det är ju alltid riktigt tungt vi körde två långa intervaller på 80-85% puls med variation mellan fart och trögt. Även idag körde jag passet med 205 som inmatad maxpuls för att få kämpa riktigt hårt. Avslutade sen med lite löpband i lugnare tempo. 

Träning:

Löpband  2x1 km (3 min 59 sek och 3 min 52 sek)

RPM-Spinning  50 min

Löpband  600 m (2 min 6 sek)

Puls intervall spinning  55 min

Löpband  1 km (4 min 23 sek)

Träningskväll

Har tagit ett litet brejk från hårdträning sista veckorna nu efter Ironman. Men idag var det slut på vilan och körde på hårt ikväll. Började med löpband i ganska bra fart och sen RPM-spinning med Emelie som ledare och lite löpband rusher innan dagens höjdpunkt som var Peters Puls intervall spinning där jag höjde inmatad maxpuls till 205 för att få kämpa riktigt hårt!! Intervallerna låg på 80-85% puls med växling mellan hög kadens och trögt motstånd. Jag körde dessutom hela passet stående. Kändes härligt att ge allt idag och sen som avslutning körde jag spurter på löpbandet.

Träning:

Löpband  2 km (8 min 34 sek)

RPM-spinning  50 min

Löpband rusher  4x600 m (14-18 km/h)

Puls intervall spinning  55 min

Löpband spurt  2x45 sek (20,0 km/h)