onsdag 27 november 2013

Simning 2,5 km

Lite simning ikväll med brorsan. Det blev 100 längder. 

Träning:
Simning bröstsim  2,5 km (100 längder)

måndag 25 november 2013

Snabbt idag

En riktigt hård och snabb kväll. Började med lite löpband och sen Indoor Walking med Isabella. Efter det så blev det RPM-spinning med Marre som levererade ett kanonbra pass som vanligt. Till sist ett monsterpass Puls Intervall spinning med Kajsa med 6 st 1 min intervaller på 85% och stillastående trampor i 30 sek mellan där jag gick ner i ca 68% på alla minst. Efter det körde vi en 4,5 min intervall på 85-89% men jag körde vidare 3 min extra dessutom på riktigt tröga växlar. Mellan varje pass blev det en snabb kilometer på löpbandet och även som avslut. 

Träning (16:45-20:10):
Löpband  1 km (3 min 51 sek)
Indoor Walking  45 min
Löpband  1 km (4 min 0 sek)
RPM-Spinning  50 min
Löpband  1 km (3 min 57 sek)
Puls Intervall spinning  55 min
Löpband  1 km (3 min 58 sek)

torsdag 21 november 2013

Zipvit laddning

Laddat med lite ny energi från Zipvit Sports produkter. Dags att prova ut vilka produkter som skall användas nästa säsong och även nu under uppladdning också.





onsdag 20 november 2013

Simning 2,3 km

Trångt i bassängen idag, var i Rödeby med brorsan och simmade 92 längder. 

Träning:
Simning bröstsim 2,3 km (92 längder)

måndag 18 november 2013

Återseenden

Idag var det en riktigt bra träningskväll eftersom två av dem bästa ledarna var tillbaka idag. Började med helt vanligt Indoor walking pass med Isabella sen efter det så var Marre tillbaka och körde RPM spinningen och sista passet var något av dem bästa passen jag kört och det var Kajsa som också var tillbaka och körde vårt Puls intervall spinning pass och som vanligt när Kajsa kör så går det på något sätt att klämma ut det allra sista på pulsnivån. Vi körde först 6 st 1 min intervaller med 30 sek stillastående mellan 85% under intervallerna och ner till ca 67%. Efter det körde vi en hård intervall på 6 minuter med stegrande puls 85-87-89%. Kom upp i puls på 184 slag idag och körde passet med maxpuls inmatad på 200. Sen så körde jag lite löpband mellan passen också. Sammanfattning - en riktigt bra träningskväll. 

Träning:
Löpband  1 km (4 min 30 sek)
Indoor Walking  45 min
Löpband  1 km (4 min 34 sek)
Löpband ruscher  3x60 sek på 18 km/h
RPM Spinning  50 min
Löpband ruscher  3x60 sek på 19 km/h
Puls Intervall spinning  55 min


onsdag 13 november 2013

Simning 2 km

Var och simmade med brorsan ikväll. Simmade 80 längder. 

Träning:
Simning bröstsim 2 km (80 längder). 

måndag 11 november 2013

Mjukstart

Efter en dryg förkylning så började jag träna ikväll. Inte så intensivt men fick bli 3 km löpband i lugnt tempo och sen RPM-spinning som Maria A körde idag. Även här lite lugnare. Skulle kört Puls intervall också men det blev inget pass ikväll eftersom Peter var sjuk. Hoppas på att komma igång igen nu och hitta motivationen igen. 

Träning:
Löpband  3 km (17 min 8 sek)
RPM-spinning  50 min