onsdag 26 februari 2014

Löpband 2,5 km

Fortsatt hosta dock mycket bättre än för en vecka sen iaf.  Så idag tog jag bara ett litet pass på löpbandet igen. Snabba 2,5 km (9 min 58 sek) och fart 14,5-15,5 km/h kändes ändå ganska bra. Hade 7 min 56 sek efter första 2 km vilket är bland det snabbaste jag haft faktiskt. 

Träning:
Löpband  2,5 km (9 min 58 sek)

tisdag 25 februari 2014

2 veckor förkylning

Senaste två veckorna har varit en kämpiga med hög feber, hosta och förkylning så jag har varit ifrån träning helt denna tiden för att snabbare komma igång igen. Idag var första steget tillbaka mot träning. Tog en vända till Wellness i Rödeby och en liten runda på löpbandet bara. Kändes ganska bra även om orken inte är tillbaka ännu riktigt. Fart 14,0-15,0 km/h. 

Träning:
Löpband  3,3 km (14 min 0 sek)

torsdag 13 februari 2014

Bara ett pass

Hade tänkt köra hårt ikväll men det kändes inte alls bra på första spinningpasset idag. Jag hade så svårt att somna igår så det blev för lite sömn och då orkar jag inte vara på topp. Så jag beslutade efter spinningpasset att köra hem och ta en vilodag istället, det gjorde mer nyttta kände jag än att inte kunna ösa på för fullt. 

Träning:
Spinning Express  30 min

måndag 10 februari 2014

3,5 timmar träning

Hårdträning på schemat ikväll. Först Spinning spin som Annie A körde. Sen fick det bli 4 km med huvudsak 13,0 km/h och några fartökningar till 15,5 km/h i en minut åt gången. Hann även med lite snabba intervaller på 17,5 km/h fart (5 x 90 sek). Sen direkt till nästa spinningpass som Emma körde. Riktigt bra och intensivt pass med både intervaller och backe. Som avslut körde jag 3 st 3 min intervaller på 16,0 km/h fart på löpbandet. Promenad som nedvarvning  60 min. 

Träning:
Spinning Spin  55 min
Löpband  4 km (17 min 34 sek)
Löpband  5 x 1 min 30 sek (17,5 km/h)
Spinning Express  30 min
Löpband  2 x 3 min (16,0 km/h)
Löpband gång  60 min (3 km)

söndag 9 februari 2014

1 km på 3:19

Fick bli några snabba turer på löpbandet ikväll, nytt pers på 1 km! Sen en promenad på löpbandet i sakta tempo som avslutning.

Löpband  1 km (3 min 19 sek)
Löpband  2 x 2 min (17,5 km/h)
Promenad  3 km (60 min)

fredag 7 februari 2014

Löpband 5 km

Fick bli en snabbis till Lok&Motion och ett pass på löpbandet. Kändes riktigt bra idag och klarade 5 km på 21 min 5 sek idag med krafter kvar. Farten var nästan hela passet 13,5 km/h (13,0-17,0 km/h). Så snart borde jag närma mig 20 min känns det som.

Träning:
Löpband. 5 km (21 min 5 sek)

torsdag 6 februari 2014

Spinning 105 min

Ikväll blev det först Spinning Express som Sofie höll. Ett halvbra pass med två pulstoppar, en backe som en trappa och sen lite 30/30 sek intervaller. Bra uppvärmning inför det riktigt hårda 75 min Spinning Activio. Tre stycken 11 min långa intervaller där man håller sig över 83, 85 och 87% med två min stående och en minut sittande om vartannat, rejält jobbigt då jag märker att konditionen är bättre än benstyrkan så jag får köra superfort när jag sitter för att hålla puls och när jag står får jag köra på så tröga växlar att jag knappt orkar trampa runt annars faller pulsen direkt några procent. Det var Ulrika som höll det sista passet och hon är bra på dessa hårda passen, i slutet körde vi 2 x 8 st Tabata intervaller 20/10 sek. Svettigt värre!

Träning:
Spinning Express  30 min
Spinning Activio  75 min

tisdag 4 februari 2014

6 x 3 min (15,5 km/h)

Började dagens träning med att inte få någon plats till spinningen (bokade för sent och var 3:e reserv). Men var tvungen att göra av med lite energi ändå när jag ändå var på Lok&Motion så jag bestämde mig för intervaller på löpbandet. Lite längre än igår och lite saktare men en extra mot vad jag brukar mäkta med. Körde med 3 min vila mellan varje 3 min intervall och 6 st (fart 15,5 km/h). Nu skall jag hem och äta något gott. 


Träning:
Löpband Intervaller  6 x 3 min (15,5 km/h)

måndag 3 februari 2014

5 x 2 min (17 km/h)

Först ett ganska hårt spinningpass som Annie A körde med mycket små intervaller 40/20 och 20/10 sek. Sen efter det körde jag riktigt fort på löpbandet, 5 st 2 min intervaller på 17,0 km/h. Sen så körde jag 40 min själv på spinningen innan nästa pass började. Sista passet blev ett Spin Express 30 min med Emma som ledare. Mycket bra pass med två tunga backar och 2 st block med 3 x 30 sek intervaller. 

Spinning Spin  55 min
Löpband  5 x 2 min (17,0 km/h)
Spinning 40 min (själv)
Spinning Express. 30 min

söndag 2 februari 2014

Löpband 8 km

Blev ett pass på löpbandet ikväll 8 km i lugnt tempo 12,0-13,7 km/h (mestadels 12,5 km/h). Har inte sprungit några längre sträckor sista tiden men tanken är att öka på lite lagom nu framöver och få upp farten lite till. 

Träning:
Löpband  8 km (37 min 5 sek)