torsdag 30 oktober 2014

Bättre fart

Ikväll kändes det betydligt bättre. Körde inte så länge men det var intensivt och högt tempo som gällde iaf. Först två snabba intervaller på löpbandet och sen ett spinningpass med många korta intervaller som jag körde allt jag orkade. 

Träning:
Löpband intervall  1 x 1 km (15,5 km/h)
Löpband intervall  1 x 0,65 km (15,5 km/h)
Spinning  55 min

onsdag 29 oktober 2014

Simning 2,5 km

Var och simmade 100 längder bröstsim i Rödeby ikväll.

Träning:
Simning  2,5 km (100 längder)

måndag 27 oktober 2014

Allmänt nere

Kunde inte somna igår så det blev inte mer än 3-4 timmar sömn och jag mår alltid riktigt dåligt när jag inte får mina 8 timmar sömn. Allmänt motigt och jävligt i huvudet gör det inte bättre. Men jag segade igenom ett spinningpass idag helt utan att följa passet och utan några tyngre motstånd. Hoppas motivationen vänder snart.

Träning:
Spinning  55 min

onsdag 15 oktober 2014

Simning 4,5 km

Fram och tillbaka ett antal gånger...  Ikväll blev det 180 längder bröstsimning i Rödeby simhall. Längsta simningen på länge. 

Träning:
Simning bröstsim  4,5 km (180 längder)

måndag 13 oktober 2014

3 x 1 km (14,7 km/h)

Började med lite löpband på lite högre fart. Sen blev det Spinningpass som Per höll. Så gött med Takida "I Am The World" som sista låt. Känns som spinningcykeln skall lyfta nästan, fullt ös och rätt trögt och ger allt jag har. Sen en snabbis på löpbandet och sen avslutande spinningpass som Emma höll. Grymt bra pass också och intensivt. 

Träning:
Löpband intervall  2 x 1 km (14,7 km/h)
Spinning  55 min
Löpband intervall  1 x 1 km (14,7 km/h)
Spinning själv  30 min
Spinning Express  30 min

måndag 6 oktober 2014

Bakvänd triathlon

Kvällens träning innehöll simning, spinning och löpband fast i fel ordning. Började med lite löpband och sen spinning pass och lite löpband sen nästa spinningpass och sen full fart från stan till Rödeby för att avsluta kvällen med lite simning också.

Träning:
Löpband  2 x 1 km (14,5 km/h)
Spinning  55 min
Löpband. 2 x 1 km (14,5 km/h)
Spinning själv 30 min
Spinning Express  30 min
Simning  80 längder bröstsim (2,0 km)

torsdag 2 oktober 2014

Puls intervall spinning

Började med 3 st intervaller på löpbandet i lagom fart (14,0 km/h) sen ett riktigt hårt puls intervall spinningpass som Elin höll i. Tre pulstoppar (70-75-80%, 75-80-85%, 80-85-90% och den sista handlade om att komma upp i 90% tre gånger inom 4 min!! Svetten flöt under spinningcykeln iaf... Körde med maxpuls på 198 slag inmatad idag och kom upp i 178 som mest. 

Träning:
Löpband  3 x 1 km (14,0 km/h)
Spinning Activio  55 min

onsdag 1 oktober 2014

160 längder

Har spenderat kvällen i Rödebybadet. Det blev 160 längder bröstsimning (4,0 km). Äntligen tillbaka på distanser som förr. Nu lite vila inför morgondagens troligen hårda träningspass...

Träning:
Simning bröstsim  160 längder (4,0 km)