onsdag 28 januari 2015

Intervall spinning+core

Start med två snabba 500 m på löpbandet (17,0 km/h) sen så spinning express med intervaller 4 x 90 sek + 4 x 60 sek med samma tid vila efter varje intervall. Kom upp runt 78-80% puls i dem första och 83-87% i dem sista. Sen direkt ett core pass efter spinningen, båda passen hölls av Hanna B. 

Träning:
Löpband intervall  2 x 500 m (17,0 km/h)
Spinning Express (intervall)  30 min
Core  30 min

tisdag 27 januari 2015

Intervaller spin+löpning

Intervaller blev det i mängder ikväll. Värmde upp med en snabbis på löpbandet först 700 meter på 17,0 km/h. Sen blev det puls intervall spinning 4x90 sek, 4x60 sek, 4x30 sek, 4x20 sek, 4x15 sek, 4x10 sek. Med samma längd på vila mellan intervallerna. Hanna B var ledare och det var ett kanonbra pass, fick inte riktigt upp pulsen första halvan av passet, hamnade runt 80% men sen var jag uppe runt 85-88%. Efter det så blev det löpbandet igen och hårdkörnimg med intervaller 5 x 5 min på 14,5 km/h. Tempo: 4:30/km

Träning:
Löpband  700 m (17,0 km/h)
Puls imtervall spinning  55 min
Löpband intervall  5 x 5 min (14,5 km/h)

söndag 25 januari 2015

Löpband 15 km

Ett lite längre distanspass på löpbandet ikväll något snabbare än sist men ändå lugnt tempo (11,3 km/h nästan hela passet) bara en mindre fartökning i slutet. Lite längre än innan känns också härligt att få upp distansen lite nu. 
Medeltempo: 5:32/km

http://connect.garmin.com/activity/682496381

Träning:
Löpband  15 km (1 tim 22 min 57 sek) 

torsdag 22 januari 2015

Löpband 13 km

Hade tänkt köra puls spinning idag men när jag kom till omklädningsrummet märker jag att jag varken har med mig pulsband eller handduk så jag körde hem istället. Så det fick bli ett riktigt långpass på löpbandet hemma istället. Riktigt lugnt tempo för att få upp distansen lite så det blev längre än på riktigt länge 13 km. Farten var inställd konstant på 10,8 km/h så det var ganska behagligt och hann se två avsnitt av en tv-serie. 
Snittempo: 5:43 /km


Träning:
Löpband  13 km (1 tim 14 min 23 sek)


tisdag 20 januari 2015

Pulsspinning

Ikväll blev det ett hårt puls intervall spinning pass som Hanna höll. Två block med 4 st längre intervaller i varje (1-2-3-4 min och 4-3-2-1-0,5 min) med halva tiden vila mellan varje intervall. Körde med 190 som maxpuls inmatad och höll alla intervaller på 85-89%. Innan passet blev det även två snabba intervaller på löpbandet. 
http://connect.garmin.com/activity/678448321


Träning:
Löpband intervall  2 x 500 m (17,0 km/h)
Puls intervall spinning  55 min

söndag 18 januari 2015

Löpband 10 km

Fick bli ett pass på löpbandet hemma ikväll och det kändes bra med fart 12,0-14,5 km/h på löpbandet i 10 km, första mil löpning på länge nu. Bästa miltid också på ett bra tag då formen börjar vända uppåt igen känns det som. Sträckan mätt med fotpod så blev tiden 49 min 16 sek (går man på löpbandets tid så hade det varit några minuter snabbare, men tror fotpoden stämmer bättre). 

Träning:
Löpband  10 km (49 min 16 sek)

torsdag 15 januari 2015

Puls spin och 3:48 (1 km)

Började med en kilometer på löpbandet på årsbästa 3 min 48 sek (16,3-16,7 km/h) och sen två stycken 500 meter intervaller på 17,0 km/h. Kändes bra med lite fart i benen. Sen blev det puls spinning som både Josefin och Emma höll idag. Riktigt bra och hårt pass nästan hela passet på 80-87% puls. 


Träning:
Löpband  1 km (3 min 48 sek)
Löpband  2 x 500 m (17,0 km/h)
Puls spinning Activio  55 min

måndag 12 januari 2015

Spinning och 3:50 (1 km)

Två spinningpass som Emma höll idag och gick bra på båda passen känns det som. Mycket stående och många små intervaller. Även två 1 km intervaller på löpbandet och årsbästa kilometern på 3 min 50 sek också. 


Träning:
Löpband  1 km (4 min 30 sek)
Spinning  55 min
Löpband  1 km (3 min 50 sek)
Spinning  30 min

onsdag 7 januari 2015

Löpband 3 km (13:34)

Lite snabbare pass pga tidsbrist ikväll men bättre än ingen träning iaf och känslan var bra under passet. Det blev 3 km på löpbandet hemma. Tid: 13 min 34 sek. 


tisdag 6 januari 2015

Premiär på trainern

Det blev premiär på cykeltrainern idag i biorummet som nu är återställt igen och detta i ca 28-30 grader värme då jag eldat hela dagen. Skall köra med något ösigare än en bandymatch nästa gång, då blir det nog ännu bättre. Så svettigt och extra kämpigt men skönt att kunna träna lite cykling. Körde 60 min och lite olika motstånds nivåer. 




måndag 5 januari 2015