måndag 30 mars 2015

Måndag igen

Två spinningpass som leddes av Per båda två ikväll. Efter den hårda söndagen igår så öppnade jag lite lugnt men kom igång riktigt bra på andra passet. Efter spinningen blev det även ett core pass och lite promenad på löpband. 

Träning:
Spinning  55 min
Löpband  1 km (4 min 35 sek)
Spinning Express  30 min
Core  30 min
Steg idag ca 13000 st. 






söndag 29 mars 2015

Löpband 18 km ++

Ja kvällens träning blev ett pass på löpbandet. Körde först 8 km och sen 4 km, 3 km, 2 km och 1 km. Även en hel del promenad på 5,5 km/h mellan passen. Blev totalt ca 31 km idag.
Steg denna veckan ca 111000 st

Träning:
Löpband  8 km (43 min 42 sek)
Löpband  4 km (21 min 3 sek)
Löpband  3 km (15 min 55 sek)
Löpband  2 km (10 min 32 sek)
Löpband  1 km (5 min 9 sek)
Steg totalt idag ca 32000 st


onsdag 25 mars 2015

Löpband 10 km

Ändrade planer ikväll eftersom brorsan inte ville simma. Så det blev en tur på löpbandet istället lite fartlek med ändring av fart varje kilometer (10-11-12-13-12-11-13-10-14-10 km/h). Sen lite gång/jogg på 5,5-8,0 km/h efter det. 

Träning:
Löpband  10 km (54 min 27 sek)
Steg idag ca 21600 st. 


måndag 23 mars 2015

Träning 17-21

Helkväll på gymmet ikväll. Först spinningpass som Per höll, detta med filmmusik som specialpass. Efter detta blev det spinning express med Emma som körde ett helt nytt pass idag, pyramid backe typ och jag körde stående hela passet. En kort promenad och klädbyte sen core pass som Carro höll. Avslutning på löpbandet med både gång och 2 km löpning (12,0 km/h). 

Tränimg:
Spinning  55 min
Spinnimg själv 20 min
Spinning Express  30 min
Core  30 min
Löpband  2 km (12,0 km/h och 1% lutning)
Steg idag ca 13400 st. 

söndag 22 mars 2015

Ny säng äntligen!

Ja igår var vi och provade ut en ny säng på Sova i Karlskrona. Mycket hjälpsam personal och ett kanonpris då vi fick 40% på ett demo exemplar. Fick bli en Jensen kontinentalsäng med 5 zoner och Tempurkudde till det. Så nu skall man nog kunna sova bättre och förhoppningsvis trivs ryggen och höfterna betydligt bättre mellan träningarna. Känns kanon efter första natten iaf!


Simning 2 km

Var i Rödeby med Sanna och Emilia idag och simmade för första gången på länge. Blev totalt 80 st längder bröstsim. Sen ett längre pass på löpbandet med både löpning och gång blandat (5,5 - 12,0 km/h). Allt för att klara ett stort mål 110000 steg på en vecka! Jag klarade det och nu laddar jag för en ny tränimgsvecka. 

Träning:
Simning  bröstsim 2 x 1 km
Steg idag ca 26500. 
Steg denna vecka strax över 110000 st. 





lördag 21 mars 2015

torsdag 19 mars 2015

Hård spinning

Ikväll blev det ett hårt puls spinning pass som Josefin höll. Även en tur på löpbandet körde en stege med 1 km på varje hastighet, totalt 5 km. 

Träning:
Löpband  600 m (tempo 3:42 /km)
Puls spinning  55 min
Löpband  5 km (10-11-12-13-10 km/h) totalt 28 min 4 sek. 
Steg idag ca 17000 st. 






måndag 16 mars 2015

Spinning x 2

Började med Spinning passet som Peter höll och jag kom upp riktigt bra i puls (93%). Sen efter det blev det Spinning Express med Emma som ledare, gick också bra känns det som. Sen blev det promenad på löpbandet. 

Träning:
Löpband  1 km (3 min 56 sek)
Spinning  55 min
Spinning själv 15 min
Spinning Express  30 min
Dagens steg ca 13000 st. 





söndag 15 mars 2015

Mjukstart

Första passet efter en dryg förkylning. Började med ett kort pass på löpbandet ikväll. Orkade hålla tempot bra i tre kilometer iaf. Löpbandet inställt på 14,5 km/h. Tempo 4:26 /km. Blir förhoppningsvis hårdare och längre pass imorgon. Nu skall jag prova min nya kudde "Wellpur Golden Gate" och se om man sover bättre med den. 

Träning:
Löpband  3 km (13 min 20 sek)