4x3 km + 2 pass

Började kvällen med 4 x 3 km på löpbandet med hastighet på 13,0-14,0 km/h både konstant fart och fartökningar. Sen efter det direkt till spinning och givetvis så var det Tabata intervaller 20-10 sek x 8 st och 4 rundor så jag var ganska sliten när jag kom till sista passet för kvällen som var core. Några minuter in i passet känner jag plötsligt hur det hugger till i vaden. Kändes som det var någon muslel som lossnade typ men smärtan försvann efter en liten stund och jag kunde fortsätta passet ut även om jag tog det lite lugnare och inte försökte belasta vänster ben något. Var nog bara en överansträngning förhoppningsvis. Nu känns det mycket bättre och det känns inget konstigt iaf. Får bli vila nu tills 1 maj när Växjöloppet är. 

Träning:

Löpband  4 x 3 km (13,0-14,0 km/h)

Spinning Express  30 min (Tabata)

Core  30 min

Vanlig måndag

Som en vanlig måndag med två spinningpass och ett core pass ikväll. Per var ledare för det första och Emma på andra passet. 

Träning:

Spinning  55 min

Spinning själv  15 min

Spinning Express  30 min

Core  30 min

Core + 4x5 min (15,0 km/h)

Ikväll blev det först 4 st intervaller på löpbandet 5 min på 15,0 km/h med 2 min vila mellan varje. Sen ett core pass efter det. 

Träning:

Löpband intervall  4 x 5 min (15,0 km/h)

Core  30 min

2 x Spinning + core

Kvällen blev ett riktigt hårt spinningpass med Per och sen lite lugnare men trögare motstånd på Spinning Express med Emma som ledare. Även ett core pass och lite gång på löpband innan kvällen var slut. Tilläggas bör att det var en hård helg med träd och buskar i trädgården därför får man vara nöjd med dagens träning. 

Träning:

Spinning  55 min

Spinning själv 20 min

Spinning Express  30 min

Core  30 min

Steg idag ca 13800 st. 

Core + intervaller

Körde ett core pass ikväll och 5 x 2 min 15 sek intervaller på 16,0 km/h (den första var på 16,5 km/h). 

Träning:

Löpning intervaller 5 x 135 sek (16,0-16,5 km/h)

Core  30 min