Löpband 2 x 5 km

Första passet efter förra helgens marathon. Hade bra fart i benen ikväll. Körde två pass på 5 km med olika fart varje kilometer (12,0-12,5-13,0-13,5-14,0 km/h) och (14,5-13,5-12,5-12,0-13,0 km/h). Vila några minuter mellan passen. 

Träning:

Löpband  5 km (24 min 23 sek)

Löpband  5 km (24 min 21 sek)

Löpband 5 km

Fick bli 5 km med första kilometern på 13,0 km/h och sen konstant fart på 12,0 km/h. Kort pass på grund av uppladdning inför lördagens marathon som är tänkt att bli min första (utan att simma och cykla innan då). Har ett mål att klara den på 4 tim 30 min men tar det mest som ett test inför nästa säsong då jag tänkt satsa på lite längre löpning bland annat.

Träning:

Löpband 5 km (26 min 42 sek, snitt tempo 5:20/km). 

Audition spinning

Idag blev det lite annorlunda träning. Var på audition för att eventuellt bli spinningledare. Vi fick sätta ihop två låtar och köra ett kort pass med övriga sökande och ledarna som kollade hur vi skötte oss. Gick ganska bra tror jag fast jag låg lite för högt i takt på första låten andra gick bättre som jag körde intervaller i den låten. Nu återstår bara att se om dem väljer att skicka mig på utbildning till våren. Var hur som helst en trevlig uttagning idag och trevliga folk. 

Träning:

Spinning  ca 35-40 min

Löpband (6-4-2 min) x 2 + spinning

Körde intervaller på löpbandet idag, första 6 min lång och 13,0 km/h sen 4 min på 14,0 km/h och sist 2 min på 15,0 km/h. Vila en minut på 10,0 km/h mellan varje intervall och två varv. Mellan varven körde jag ett spinningpass som Cecilia V körde idag. 

Träning:

Löpband intervall 6-4-2 min (snitt tempo inkl vila 4:50 min/km)

Spinning  40 min

Löpband intervall 6-4-2 min (snitt tempo inkl vila 4:52 min/km)

Löpband 21,1 km

Kvällen fick bli ett pass på Friskis & Svettis löpband med Ola. Började med 10 km på 12,0 km/h och sen vila några minuter sen 8 km på 11,0 km/h och avslutade med 3,1 km och där sänkte jag farten lite till i slutet men kändes som ett bra pass och siktet är inställt på Växjö Marathon om två veckor nu. 

Träning:

Löpband 10 km (52 min 57 sek)

Löpband 8 km (46 min 37 sek)

Löpband 3,1 km (19 min 28 sek)

Totalt 21,1 km på 1 tim 59 sek 2 sek

Steg idag cirka 27500 st.