Jämjöhalvan 2015

Idag var det dags för en halvmara i Jämjö som jag fick startplats till från BLT. Det var en trevlig bana som vi sprang 4 varv och blandat grusväg, asfalt och gräs med några små backar. Öppnade i bra och behagligt tempo för att försöka slå mitt gamla pers från Göteborg (1 tim 54 min).  Första milen gick på ca 48 minuter och sen sprang jag med klubbkompisen Jörgen en bit för att hålla uppe tempot när han kom ifatt mig. Jag orkade hålla det tempot till 15 km ungefär men krigade mig vidare på egen hand sen och hakade på några andra för att inte falla tillbaka för mycket och lyckades även spurta om en på sista biten in mot mål. Kul lopp och med ett nytt pers på halvmarathon med 6 min förbättring!

Tid: 1 tim 48 min 18 sek

Plats: 68 av 104 (Herrar 21,1 km)

Löpband 15 km

Dagens pass fick bli ett distanspass på löpband 15 km med konstant fart på 12,0 km/h. 

Träning:

Löpband  15 km (1 tim 19 min 57 sek, tempo 5:20/km)

Löpband 5 km + 80 våningar

Började med ett pass på löpbandet idag som var 5 km med konseant fart på 13,0 km/h. Efter det så blev det en vända på maskinen som är precis som en vanlig trappa. Kämpade mig genom 80 våningar på 14 min 20 sek och svetten droppade hela tiden nästan. Härlig mjölksyra träning.

Träning:

Löpband  5 km (24 min 31 sek, tempo 4:54/km)

Trappa  80 våningar (14 min 20 sek)

Löpband 5x5 min (15 km/h)

Snabbt och sjukt jobbigt men lyckades ikväll med mina 5x5 min intervaller på 15,0 km/h och 2:30 min vila mellan. Sista minutrarna var en plåga men skönt att det går framåt iaf och benen svarar. 

Träning:

Löpband intervall 5x5 min (15,0 km/h och 2:30 min aktiv vila mellan).