torsdag 4 februari 2016

Intervaller 4x5 min (14-15 km/h)

Tanken var att köra fem intervaller på 5 minuter och 15,0 km/h men jag var inte riktigt där ännu, kände på första att uthålligheten inte räckte till. Så det fick bli en intervall på 15,0 km/h (4:00 min/km tempo) sen nästkommande tre sänkte jag till 14,0 km/h (4 min 30 sek tempo) och vila 2 min 30 sek mellan varje (5,0 km/h). Alla intervallerna var 5 min långa och det känns länge när det tar emot... Men ändå nöjd med kvällen och det var ju trots allt första lite längre intervaller sen fotproblemen. Hårdare nästa vecka!






måndag 1 februari 2016

Intervaller 10x1 min (16 km/h)

Snabba intervaller på schemat idag och inspirerad av Mattias i helgen så fick det bli lite extra fart idag. Körde 10 st intervaller 60 sek på 16,0 km/h (3:45 min/km tempo) och aktiv vila 60 sek mellan varje på 10,0 km/h. Kändes skönt att klara av alla även om det var ganska kämpigt mot mitten/slutet.