lördag 23 april 2016

Snabba intervaller 8x2 min (16,0 km/h)

Lyckades med trötta ben genomföra snabba intervaller idag 8x2 min på 16,0 km/hoch vila 90 sek mellan varje (några minuter extra vila innan sista). Blev bra taggad idag eftersom my love var med på Friskis idag också. 








fredag 22 april 2016

Mil på löpbandet

Då det funnits för lite tid för träning sista tiden var det skönt att få till ett distanspass på löpbandet ikväll. Blev 10 km där jag körde konstant fart på 12,5 km/h första åtta kilometerna och ökade till 13,5 km/h sista två kilometerna. Tanken var att känna av formen lite och vara under 50 min så det var skönt att springa en mil på 48 min 38 sek. Känslan är att det finns mer att ge när det blir lopp men det återstår att se snart...






söndag 17 april 2016

Löpband 8 km (12,0km/h)

Avslutar helgen med ett distanspass på löpbandet 8 km med konstant fart på 12,0 km/h. Bara två veckor till Växjöloppet nu. 




lördag 16 april 2016

Friskis och 5x5 min (15,0 km/h)

Idag var Sanna och jag på Friskis och tränade. Hon körde styrketräning och lite annat och jag gav järnet på löpband. Blev intervaller 5x5 min på 15,0 km/h äntligen med 3 min aktiv vila mellan varje. Var helt slut efter fyra stycken så inför sista fick det bli några minuter extra vila bara. Men jag lyckades iaf få till den sista också efter det. Fem minuter känns länge på den farten. Lutningen på bandet körde jag 1,0%. 




söndag 10 april 2016

Intervaller 5x5 min (14,5 km/h)

Kvällens träning blev ett litet test hur jag ligger till just nu och det gick över förväntan. Klarade alla tänkta intervallerna som var 5x5 min med vila på 3 min mellan varje. Intervallerna körde jag på 14,5 km/h. Sista var sjukt jobbig sista minuterna men det gäller att inte ge upp!




tisdag 5 april 2016

Bra fart! 4 km + 2 km

Efter mycket slit på jobbet med flera långa dagar och hårt jobb i helgen med träd och grävjobb hemma. Ikväll hann jag iaf med ett litet pass äntligen. Skulle behöva distanspass men tiden räcker inte till så det fick bli fullt ös och lite kortare istället. Började med 4 km i konstant fart 14,0 km/h och sen några minuter vila. Efter det så plågade jag mig igenom 2 km till på 14,0 km/h. Viljan finns  och nu känner jag att det går framåt.