Spinning + 7 km

Ikväll var jag tillbaka på Friskis och Svettis äntligen igen. Första spinningpasset sen september dessutom. Började med 7 km på löpbandet med fart 13,0 km/h. Sen så blev det puls intervall spinningen som Åsa W körde och det var ett mycket bra pass. Höll pulsen uppe bra hela passet. 

Snabba 5 km

Löpband hemma ikväll. Provade att öka tempot till 4:26 min/km på fem kilometer. Tid: 22 min 12 sek. 

3 timmars pass...

...Fast ingen träning idag. Var en sväng och klippte och färgade håret istället idag. Så imorgon går det nog fortare på träningen med lite mindre hår!

Löpband 2 x 6 km

Ja ikväll blev det 12 km på löpbandet hemma uppdelat på två delar med 4 min aktiv vila mellan. Tempo 5:22 och 5:19 min/km. 

Löpband 5 km

Ikväll blev det en liten tempoökning. Det går framåt nu, fortfarande ganska lugnt för att undvika skador. Tempo 5:05 min/km. 

Löpband 10 km

Blev samma distans som igår och nästan lika lugnt tempo som igår. 

Löpband 10 km

Ett pass på löpbandet hemma. 10 km varav sista tre med värmepumpen på 27 grader så det var svettigt trots lungt tempo hela passet. 

Löpband 5 km

Kvällens pass 5 km på löpbandet hemma. Tempo: 5:27 min/km. 

Löpband 3 x 3 km

Sakta upptrappning pågår... idag blev det tre gånger tre kilometer och tempo 5:47-5:49 min/km. 

Löpband 2 x 4 km

Ikväll blev det två gånger fyra kilometer på löpbandet hemma. Ännu ett lungt pass. 

Löpband 2 x 3 km lugnt

Ett kort pass på löpbandet hemma ikväll i lugnt tempo. 

Två gånger tre kilometer. 

Nytt år och nya tag

Första passet efter ett mycket lugnt slut på året för att återhämta kroppen lite. Nu är det dags att komma igång på allvar igen. Mjukstartade lite idag med 2 x 2 km på löpbandet hemma.