Löpband 12 km

Ökade farten lite till idag när jag körde 12 km jämn fart på löpbandet. Tempo: 4:54 min/km. Kändes bra och kontrollerat (även lite kämpigt bitvis). 

Löpband 3+2+1 km

Lite fart ikväll eftersom inte tiden räckte till ett distanspass. Började med 3 km sen vila och 2 km för att avsluta med en snabb kilometer där jag gav allt som en sliten kropp kunde prestera idag (3 min 45,9 sek). 

Löpband 12 km

Ett pass på löpbandet ikväll. Jämn fart 12,0-12,2 km/h. 

Löpband 3 x 5 min (15,5 km/h)

Sjukt jobbigt intervall pass på löpbandet ikväll. Körde tre stycken fem minutare på 15,5 km/h och 1% lutning. Nu blir det bara lite nervarvning och sen helg!

Löpband 7 km

Ett pass på löpbandet ikväll. Höll mitt tänkta tempo 4:44 min/km. Fart: 13,0 km/h hela tiden utom andra kilometern när jag ökade till 13,5 km/h. Hade lite problem med magen i helgen så jag är nöjd med detta passet trots lite kortare än vad jag tänkt. 

Löpband 21,1 km

Blev ett lugnt och långt distanspass på löpband ikväll. Fart hela passet 11,0 km/h och 1% lutning. Skönt att få upp distans lite nu och jag har ju gott om tid att hitta farten innan säsongen börjar. 

Intervaller 5 x 5 min (15,0 km/h)

Ikväll satte jag mina fem stycken 5 min intervaller som är så sjukt jobbiga. Farten 15,0 km/h och 2 min vila mellan och lite längre vila två två sista. Det är jobbigt att ladda om och orka den sista. Då går det på ren vilja speciellt sista minuten när det känns som en evighet. 

Intervaller 3 x 5 min

Intervaller på löpbandet lite snabbare ikväll men orkade inte alla fem som jag tänkt. Kände mig sliten från måndagens pass så jag får ändå vara nöjd. Klarade iaf 3 st 5 min på 15,0km/h och 1% lutning. Avslutade med en 90 sek på 16,0 km/h också.